czy ćwiczenia na suwnicy

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

[...] bo przyklady mozna mnozyc a twoje stwierdzenie jest i bylo bledne. Obrażasz mnie używając sformułowań typu "niby kumaty" ;-) Domyśliłem się, że powołasz sie na Doriana czy innych zawodowców. Dla mnie ten argument jest inwalidą, bo nie wiesz jak trenowali dochodząc do tego poziomu plus mają potężne zaplecze farmakologiczne a wtedy trening [...]

[...] 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/x8+x6polowek nie wiem czy dobrze zrobilam, nie robilam progresu bo bylo mi ciezko ( slaba jestem), sprobuje progresowac w przyszlym tygodniu C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x [...]

[...] 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 55/60/65/65 tym razem całkiem fajnie szło, ale w ost serii łapał mnie skurcz w prawej czwórce :-? czyli coś robię źle. trzeba nagrać 55/55/60/65 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/35/40x7/40x6 te ćwiczenia mnie wykańczają jakaś masakra i zero [...]

[...] ud 3. Przyciąganie drążka wyciągu siedząc - Najszersze grzbietu 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - M. klatki piersiowej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - M. obręczy barkowej 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - Dwugłowe ramion 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - Trójgłowe ramion 8. Wspięcia na palce [...]

[...] dzięki wielkie za odpowiedz. Mam jeszcze 1 pytanie odnośnie suwnicy, poniewaz po wielu miesiacach cwiczenia na tym przyrządzie nie widziałem żadnych efektów i nie wiem czy oplaca się to kontynuowac. Jakie ćwiczenia na siłowni polecasz pod kątem wzmocnienia wyskoku? Ja zawsze robiłem w takiej kolejności: przysiady ze sztanga wypychanie na [...]

[...] poprawil ,zle sie ustawilam 6a.Uginanie ramion ze sztangielkami (3x10) 5/5/5 6b.Francuskie wyciskanie za glowy stojac (3x10) 3/3/8x5 7a.Plank lewy bok 3x30s 7abc nie liczylam czasu 7b.Plank prawy bok 3x30s 7c.Plank 3xmax **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA [...]

[...] Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem do karku (lub klatki ??) 4x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 4x12 (czy lepsze konca sztangi z oparcie ma na klatke ??) Martwy ciag 15,12,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze [...]

[...] to czuję, że żyję. Chciałam pod aero podciągnąć biegówki, no ale jednak się zmobilizowałam do orbiterka :-)) Obciążenia minimalnie mniejsze niż te na których ostatnio kończyłam, ale tu już wiele dołożyć się nie da, samo zrobienie treningu jest wyzwaniem. Zaczyna mi brakować dnia, do domu wróciłam koło 21, szybki prysznic i jedzenie no i do [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

Bardzo dziękuje za POprawke Planu , niestety z mojej winy Pan napisał mi cwiczenia których nie moge wykonac z braku sprzętu . może mi Pan je czymś zamienić bo sam nie mam pojęcia czym zastąpić.Ale na początku podam Panu mój sprzed : Modlitewnik ,wyciag dolny+górny , sztanga ,hantle, laweczka skos dodatni , ujemny,płaska ,drążek A wiec : [...]

Pytanie apropo treningu nóg, czy taka ilość serii i ćwiczenia są okej: - wypychanie na suwnicy x4 - prostowanie nóg siedząc x4 - wykroki chodzone x4 - MC na prostych x4 - prostowanie nóg leżąc na brzuchu x4 Przysiadów nie robie z powodu bólu prawego kolana przy tym ćwiczeniu. bardziej jak liczba serii wazna bedzie intensywnosc z jaka dane [...]

[...] zaczelem z mniejszego ciezaru. Fantastycznie czulem plonace czworoglowe, az chcialo sie robic dalej. Staralem sie trzymac stopy tak jak december na filmie, nie wiem tylko czy nie powinny byc ustawione jeszcze bardziej do zewnatrz? 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 18 45 kg x 16 50 kg x 12 55 kg x 10 /FILM [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 10 kroków 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Nie wiem, czy bardziej nienawidzę tego ćwiczenia czy je kocham... Sapię, trzęsę się, zalewam się potem, mam ochotę położyć się na podłodze i tak już zostać. 3. RDL 4 x 10 [...]

[...] i moich zeżeranych kaloriach? Co do treningu nóg,masz rację. Ćwiczenia na nogi w tabacie i MC przy plecach to troche mało, zresztą tabata nie jest po to by ćwiczyć siłowo nogi, już to zmieniam. Do barków dołożyłbym nogi..np: 1. Przysiad ze sztangą na karku stojąc, (zacząłbym od suwnicy Smitha bo nie czuje się pewnie technicznie [...]

[...] + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z polędwicą drobiową i warzywkiem 20.00 podobnie jak wyżej 22.00-23.00 twaróg z pomidorkiem czy dżemem ew. cottage cheese. Co do treningu to stosowałem trening obwodowy przez pierwszy miesiąc, potem miesiąc dzielony, znowu obwodowy i teraz 4 miesiąc znowu dzielony [...]

Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]

[...] wtorek wszystko zalezy od tego jak sie wtedy bede czul. Planuje w nadchodzacym tygodniu zaczac od klatki a od nastepnego juz wedlug planu. W duzej mierze chce sie skupic na poprawnej technice cwiczen i na budowie dobrej jakosciowo masy miesniowej. Zamierzam do tego dodac 1-2 kompleksy sztangowe ale to wszystko wyjdzie w pranie, czy w dnt czy dt.

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

[...] w oparciu o kolano 10x8kg, 2x10x12kg Trening wyszedl dosc fajnie, tylko od razu przy wiosle mialem bardzo duze bole na prostownikach, co przeszkadzalo. Sam do konca nie wiem czy to wszystko zaczelo sie od wtorkowego treningu pilki gdzie cos z lekka nadciagnalem czy od srodowych ,,domsow" albo jedno i drugie., ciezko wywnioskowac. Mam nadzieje, ze [...]